2019年 7月 の投稿一覧

【体重標準化計画】7月下旬の体重変遷②(今までの体重推移のグラフも作ってみました)

7/26時点の体重は74.6kg、前週比-0.2kgです。
最近は飲むサプリを変え、前まで飲んでいたルテインと黒酢セサミンのサプリを止め、新たにホスファチジルセリンのサプリを飲み始めました。
買ってみたのはこれです。
ホスファチジルセリンは、検索すれば効果などが出てきますが、簡単に説明しますと、
認知機能を増加させたり、運動後の苦しみを軽減させたりする効果が認められているものです。
肉や魚、大豆などに多く含まれる栄養素で、普段からこれらの食品は、タンパク質を多く摂取する観点からよく食べてはいるのですが、
サプリメントとして摂取すればその効果がより如実にわかるのでは、と思い購入してみました。
今のところ、これといって変化が見られることはありませんが、とりあえず続けて飲み続けてみようと思います。
それから、タイトルにもあるとおり、1月からの体重推移をグラフ化してみました。
それが下記です。
体重変遷の記録.xlsx.jpg
1月から比べると、その減少幅は一目瞭然ですね。
その中でもリバウンドが見られた週や、横ばいの週ももちろんあります。
全体的にはずっと体重が落ち続け、なんとか今74kg台まで来ているような状況です。
次週でなんとか73kg台を拝みたいところ…
今の減少幅でいけば、9月辺りで60kg台に突入するのも夢ではない感じになっていますが、
今後も食生活に気をつけて、運動も定期的に行って、無理せず、減量を続けていきます。
何回も書いていると思いますが、今まで減量が失敗したのは、精神的に負担が大きかったことが原因です。
一時的に体にも心にも強い負担をかけるダイエットは、その場しのぎの策にしかなりませんでした。
なんとなく痩せた気がしても、少し生活を元に戻すとすぐに体重も戻ってしまっていました。
今回変えたのは、ライフスタイル。
一気に大きく変える方法は取らず、まずは歩く時間を増やし、慣れてきたらランニングを取り入れ、
今は筋トレも行っています。
食事については、少しずつ糖質や脂質の多いものの摂取量を減らし、タンパク質が多いものにシフトしていっています。
とはいえ、松屋や吉野家などには今もよく行っています。笑
そのくらいのゆるさでも、結果は出るんだなあ、と思いました。
減量に最も効果的なのは、習慣化の力です。
習慣化は、減量に限らず、あらゆることに通ずる方法かもしれませんね。
今後も習慣化の力を借りながら、いろんなことをやっていきたいと思います。

【体重標準化計画】7月下旬の体重変遷

7/19時点での体重は、74.8kgで、前週比+0.4kgでした。
誤差の範囲ですが若干の増量。
とはいえ、この74kg台を前週から維持できたのは大きいと思っています。
前々週は76.4kgでしたからね…笑
最近やっていることは特に変わりなく、運動については毎朝、筋トレと2kmのランニングをしています。
食事については、特に制限をしている訳ではなりませんが、健康的な食生活をするように心がけて、それを習慣化している感じです。
朝食を抜いているのはずっと変わらず、昼食は食べ過ぎず、夜は完全自由(とはいえ夜もそこまで不健康なものは食べなくなりました)、といった感じ。
無理をしている感じは全くないです。
なんとか7月中に72kg台くらいまでは拝みたいところ。
本当に、60kg台が見えてきたことに、自分自身も心底驚いています。
やっぱり、こうして公表することが、自分にとってモチベーションになるんだなあ、と改めて感じています。
当初の目標と比較して進捗はあまりよろしくない(本来の7月末時点での目標体重は68kg)ですが、今後も焦らず自分のペースで、減量を続けていけたらと思います。

【体重標準化計画】7月中旬の体重変遷

7/14時点での体重は、74.4kgでした。
何とか軌道に戻れた感じがしますが、結構夜遅くに帰ってきて、ご飯も16時頃に1食しか食べておらず、くたくたの中測った数字なので、現実的には75kg台かもしれません。
でもまあ、先週は76kg台だったので御の字です。
今までダイエットをするにあたり、どうしても無理をしていました。
例えば、炭水化物や糖質を最小限に抑える方法は、便通が劇的に悪くなり、断念。
激しい運動も、毎日の精神的ハードルを越えることができず、断念した過去があります。
今、自分がやっていることは、とてもシンプルです。
「筋トレ約30分→2kmのランニングをこなし、朝食は抜く」
これだけです。
最初はランニング5kmを仕事終わりの夕方にやっていましたが、長いランニングはストレスホルモン(コルチゾール)を分泌してしまうらしく、老化や食欲増進の原因になったり、筋肉を燃焼させてしまうらしいので、ランニングは2kmに減らしました。
これが習慣化するまでにも色々な試行錯誤があったので、最初にやろうとするならば、まずは筋トレ5分くらいだけ始めてみるとか、ランニング1kmだけ始めるとか、ウォーキングや散歩を日課にしてみるとか、そういうところから始めてみると良いと思います。
最初は体重って減少幅が激しいんですよね。
特に食事制限系は。
運動系は、むしろ最初は体重が増加することもあると思います。
自分もそうでした。
食事制限系は、偏食による栄養失調が起こる可能性があるので、個人的にあまりオススメはしません。
痩せるなら、やっぱり健康的に痩せるのが一番だと思います。
例えば、日常的にファーストフードをよく食べる人は、それを体に優しいものに変えるだけでも、立派なダイエットとして成立します。
そのくらい、気楽に考えることによって、まずはダイエットに関する積極的な心構えを作ることを実際の行動に付随して作っておくと、今自分がやっているダイエットが習慣化しやすくなるのかな、と思います。