2019年 10月 の投稿一覧

【体重標準化計画】10月下旬の体重変遷

10月26日時点での体重は、先週と全く同じ75.9kgでした。
7月からずっと、減量は停滞気味です。
もしかしたらこのくらいが自分にとっての適正体重なのかもしれない…
という言い訳は置いておいて、一度は72.8kg(8/25)まで落ちたこともあるので、
きっとまた落ちてくれることを願って今後も減量を続けていきます。
でも、一度腐りかけた習慣もなんとか戻り、リバウンドも、なんとかプラス3kgで抑えることができてよかったです。
また、少しずつ減らしていきます。
間違いなく健康にはなってきている実感があるので、引き続き頑張ります。

【体重標準化計画】10月中旬の体重変遷

10/18時点の体重は75.9kg、前週比-0.4kgでした。
今週からまた、本格的に食生活を変えてみました。
具体的には下記の通りです。
朝食:なし(今までと同じ)
昼食:炭水化物を出来るだけ摂らない(ここが大きく変わった)
夕食:好きなものを食べる(今までと同じ)
昼食について解説します。
今まで昼食は、職場から歩いて10分弱のところにある中華料理屋さんが販売している300円弁当が中心でした。
値段の安さとそこそこの美味しさ、そして昼の運動にもちょうど良いということで食べていたのですが、やはり中華料理は油をふんだんに使ったおかずが多く、白ご飯も高GI食品に分類されることから、今週から弁当を買うのをやめ、サラダや果物、肉、魚、豆類などを昼食として食べるようになりました。
やはり豆を食べると、腹持ちが良い気がします。
今週はほぼ、豆で乗り切ったと言っても良いくらいでした。
あと、バナナをよく食べましたね。
バナナには、健康を維持する栄養素がバランスよく詰まっている、とのことで、結構前からちょこちょこ食べてはいるのですが、最近はほぼご飯と置き換える勢いで食べています。
1週間で0.4kg減ですが、これを続けていけば1ヶ月で約2kg落ちることになり、今年中には60kg台を目指せるかな、と思っていますが、9月リバウンドしたのでなんとも言えませんね…。
今後も生暖かい目で見守ってくださいませ…笑

【体重標準化計画】10月上旬の体重変遷

10/12時点の体重は「76.3kg」でした。
9月末よりも更に体重が増えてしまいました。
ダメですねえ、進捗よろしくないです。
最近ご飯食べ過ぎてますねえ。
食欲の秋、ということにしておきましょう。
あまり楽観視もしていられない数字になってきてしまったので、
来週までには75kgは切っておきたいところです…。
筋トレとランニングについては、徐々に習慣として戻ってきたところで、
筋トレについては全盛期の半分くらいまでは毎日するようになりました。
ランニングは相変わらず毎日2kmです。
これからもマイペースにがんばっていきます。