2019年 12月 の投稿一覧

【体重標準化計画】12月下旬の体重変遷

とうとう2019年も年の瀬…
本当に風のように過ぎ去っていってしまいました。
とはいえ、今年もいろいろな取り組み、活動ができたので、その振り返りはまた別の記事でやっていこうと思います。
12/20の体重は75.7kg、前週比-1.3kgでした。
なかなか75kg台に戻ってこれない週が続きましたが、なんとか今回、戻ってこれました。
この調子で年末には74kg台への返り咲きを狙いたいところですが、無理はせずいきたいと思います。
年末、何かと集まりも多く、節制が難しい季節ですが、なるべくお酒は飲まないようにしています。
健康管理という側面もありますが、お酒を飲むと食欲も増進してしまうようなデータもあるためです。
元々お酒があまり好きなわけでもなく、晩酌などもやったことがないので、精神的負荷はゼロです。
年末年始は帰省をするので、実家の料理やおせち料理やなど、体重増量の チャンス 誘惑があるので、より一層気をつけないとですね。
なお、この「体重標準化計画」、当初の目標は58kgまで体重を減らすことなので、仮に年末時点で75kgだったとしたら、目標まで残り17kgになります。
これは来年に引き継ぐ予定です。
今年初めの体重が85kgで、1年間でちょうど10kg減量できたとしたら、当初の目標に比べて進捗はよろしくないけど、やってよかったなあ、と思えます。
ここでやめちゃうと、過去の自分に戻ってしまう気がするので、継続する予定です。
今年は本当に運動をしたので、来年は特に食事面(栄養面)の知識をもっとつけていきたいと思っています。

【体重標準化計画】12月中旬の体重変遷

12/13の体重は77.0kg。
前週比0.8kgです。
なんと半年前の体重までリバウンドしてしまいました…。
毎年、冬は体重が増えてしまうんですよね…。
「意思よわっ!!」と笑ってください。
いい加減、増量をストップさせねばなりません。
今みたいに思うようにいっていない時は、ただ落ち込むのではなく、冷静に原因を探すようにした方が良いですね。
原因はわかっています。
近所のスーパーで安く売っているカップ麺。
出来心で、買ってしまっていました。
こいつの持っているナトリウム(塩分)により、体内の水分が留まってしまっているように感じます。
幸い、カップ麺ストックは無くなっているので、もう誘惑には負けないようにします。
毎日、食事のレコーディングも始めた方が良いかな?
ウォーキングマシンを購入して以来、筋トレやランニングはしなくなりましたが、運動自体は毎日のように続けていて、脂肪が増えた感じはあまり無いため、運動不足による増量、というよりは、単純に食べ過ぎや偏食による増量だと思います。
なんとか12月末までに、最低でも75kgは切っていたいので、今年ももう残りわずかですが、改めて気を引き締めなおして、減量に努めます。

【体重標準化計画】12月上旬の体重変遷

12/6時点での体重は、76.2kgでした。
前週よりも0.4kg減。
微妙ですが、なんとか減少です。
最近は体重が安定期に入って久しく、なかなか減少することがありません。
家にウォーキングマシンを導入してみて、歩くことはかなり増えました。
始めて数日は、筋肉痛になっていました。
普通に歩くのと、ウォーキングマシンを使ったときの筋肉は微妙に使用部位が変わるのかもしれません。
今までも割と長距離徒歩(1時間以上の徒歩)は生活に取り入れていたのですが、ウォーキングマシンを1時間使っただけでも、次の日筋肉痛になったので、多分、普段の徒歩ではあまり使っていない筋肉が使われたのかもしれません。
筋トレは、一旦生活から抹消してみてます。
一度、普通に無理なく運動して食事して、どんな体重変動があるのかを調べるがごとく。
歩くのが元々大好きなので、運動のほとんどを徒歩にしてみてます。
とりあえずこれで様子見て、体重の変動がないか、減ってくれたら、これを継続していこうと思います。