2020年 10月 の投稿一覧

瞑想を200日行って変わったこと【2020/10/22】

マインドフルネス瞑想が人生に与える影響は、近年、様々な研究で科学的に実証されてきています。

現在は、Relookというアプリと、Meditopiaというアプリを使用して、毎日瞑想をしています。

こちらはRelookのアプリ画面。Relookだけでも、もう累計38時間も瞑想をしているようです。

今回は、日々の生活習慣に瞑想を取り入れて、「ここが変わった」と感じたことについてお話しできればと思います。

変わったこと①:感情の起伏が穏やかになった

瞑想をすることによって自分の中で変化が起きたのが、感情的になることが明らかに減ったことです。

瞑想アプリは、それぞれのコンテンツにナレーションが入っていることがほとんどです。

その中で最もよく聞くワードは、「呼吸に集中」。

呼吸に意識を集中することで、雑念を考える余地を少しでも消そうとするのだと思います。

やってみればわかることですが、呼吸に意識を集中し続けるのは、単純なようで、意外と難しいです。

それ自体は、ナレーションでも「ごく自然なこと」と言っていて、重要なのは、意識がそれたことに気づくことだそうです。

この「気づき」の作業によって、瞑想をしていない時でも、いろんな場面で多くのことを気づくようになりました。

その一つが、「感情の起伏」です。

何か嫌なことがあってイライラしているときに、「あれ、今イライラしてるな」と、自分自身で気づくことによって、不思議とそのイライラは、少し収まってきます。

これは何も怒りの場合のみに使えるものではなく、悲しみの感情にも同じように使えます。

また、一見、喜びの感情の時にあえて気づく必要はないと思うかもしれませんが、絶対値的な観点で、テンションが通常でない場合には、予期せぬことが起きやすいものです。そう言った時にも、気づきの力は活きるでしょう。

プラスだろうがマイナスだろうが、感情が平常心から揺れ動いた時に、それに気づくことができるきっかけは、瞑想を始める前よりも格段に増えたような感覚があります。

変わったこと②:多面的なものの見方ができるようになった

これも気づきの力の1つと言えるべきものかもしれませんが、ある物事に関して、客観的・多面的に考えることができるようになったと思います。

この世の全ての物事には、メリット・デメリットの両方が存在していて、それをどのように選択していくかは、自分の主観に委ねられます。

そういった時に、多くの人は、目の前の物事の損得にばかり反応して、自分自身が置かれている状況を度外視してしまうケースがあります。

例えば、お金・地位・名誉欲しさに、時間や身体を犠牲にして働いたり、生活資金でギャンブルをするようなケースが考えられます。

どんな生き方であっても、それが自分自身や他人にとって、生活に支障をきたす害がない限り、尊重されるべきものと思います。

無理やり一言にまとめれば、「人生の価値を、画一的な指標で測ることの愚かさに気づいたといえるかもしれません。

これまで、あればあるほど良いものとされ、誰もが欲しいものとされてきた「お金」「地位」「名誉」「名声」。
実は、それを求めていない人も沢山いて、そういう人たちは、自分のやりたいこと、やるべきことをやっています。

それぞれがそれぞれの人生における価値観を大事にしていける世界が、多面的なものの見方の先に広がっているのではないかと思います。

変わったこと③:アイデアが出やすくなった

これは、あまり瞑想の成果として一般的に挙げられるものではないかもしれませんが、アイデアがとにかく出やすくなりました。

「多面的なものの見方」とも通じる部分があると思っていますが、そもそもアイデアは、自分の中に蓄えた知識の組み合わせで生まれるそうです。

だから、アイデアは、「生み出す」というよりも「組み合わせる」とか「作る」という感覚に近いかもしれませんね。

瞑想をしたことによって、いろんな場面で、新しいことが頭に浮かんだ時に、そのことに気づけるようになりました。
そしてそれを練っていって、「アイデア」として形にできることが増えました。

アイデアが増えた反面、それを実行する時間がなかなか捻出できないのが辛いところですが、自分のアイデアに共感してくれた別の人と助け合って進めていくのも、面白いかもしれませんね。

瞑想=怪しい?

瞑想はまだまだ、怪しいイメージを持っている人も多いと思います。

かくいう私も、最初は宗教的なイメージが強く、なんだか怪しいと思っていました。

でも、瞑想が人間に与える良い影響が科学的に少しずつ解明されてきて、自分もやってみた結果、上記のような恩恵を実際に受けることができたと感じています。

まずは1週間、2〜3分でも良いので、だまされたと思ってやってみてください(←これが一番怪しい)。

自分を見失わないための予防策【2020/10/21】

自分を見失ってしまいそうになる場面って、意外といろんなところにありますよね。
職場、学校、家庭などなど…

最もメジャーなのは「職場」でしょう。
特に、同じ職場の人間関係は、離職理由としても大変多いと思います。

しっかりと自分の意思で離職できるならまだ良いのですが、自分を見失ってしまうと、離職しようとしてもできなくなってしまい、自殺などの極端な方法しか見えなくなってしまうこともあると思います。

こうした事態を未然に防ぐには、「どれだけお互いに変化に気付いてあげられるか」というのももちろん重要ですが、仕事をしながらとなると、いささかカバーしきれない部分も出てくるでしょう。

であるならば、まずは自分自身が、自分を見失わないようにするためにできることは何かを探り、それを実践することが重要です。
これは職場だけでなく、人生におけるどんな場面においても大事なことだと思います。

誰かを助けられるのは、自分が自分を見失っていないことが大前提です。

自分の中に、もう一人の自分を作ろう

結論から言ってしまえば、「自分の中に、もう一人の自分を作る」ということです。

二重人格とも似ていますが、厳密には二重人格とは異なる考え方です。
二重人格は、それぞれの人格に変わるときの意識が自分自身に存在していないことから、結果的には、1つの人格である、いわゆる普通の人と何ら変わりません。

「もう一人の自分を作る」という方法は、様々な本や動画などで紹介されているやり方でもあり、自分自身を客観的に見つめるための有効な方法です。

このままだと、とても抽象的でわかりにくいと思いますので、具体例をもとに考えてみましょう。

他人に嫌なことをされた時を想像してみてください。
そんな時、嫌な気持ちになるのは、自分自身ですね。

この時、自分自身は「(他人に)嫌なことをされた」ということに気づいているわけです。

他人を自分に置き換えてみる

めちゃくちゃ当たり前のことを書いていますが、「他人」という文字を「自分自身」に置き換えてみると…

「”自分自身”に嫌なことをされた」となりますね。

この感覚が持てるかどうかが重要なのです。

自分自身の行動に起因する感情の変化が起きる場面を想像してみましょう。

例えば、「お酒を飲みすぎて、翌日に二日酔いになってしまった」とします。
この場合、二日酔いになってしまった責任は自分自身にありますが、これを評価するのは、「もう一人の自分」です。

もしあなたの友人が二日酔いで辛そうにしていたら、あなたはどうしますか。

多くの人は、二日酔いが少しでも和らぐように、対処法を調べて実践したりすると思います。

これが自分自身になると、対応は一変し、「何であんなに飲み過ぎてしまったんだ。ばかだ。」と、自分を責めたりする人が多くなってしまいます。

職場の飲み会などでは、「上司があんなに飲ませるから」と、責任転嫁してしまうケースも考えられます。

どちらにせよ、自分自身が二日酔いであることの原因にばかり目を向けてしまい、対処を優先しない人の割合が増加するでしょう。

このような場合、自分を見失っている状態といえます。

「自分を見失う」とは

「自分を見失う」と聞くと、大それたものを想像しがちですが、このように身近なところにも、「自分を見失う」状態は存在します。

まるで初期の癌のように、最初は自分を見失っていることが自覚できないものです。

「自分」とは、すなわち自分の心や身体のことを指すわけですが、自分のことになると、厳しくなってしまう人は多いと思います。

このような現象がなぜ起きるのかというと、自分が可愛いからだと思っています。

真逆だと思われるかもしれませんが、自分が可愛いと思う人は、自ずから自己を過大評価する傾向にあります。

過大評価された自分は、理想通りの働きをし、理想通りの結果を出すことを自分自身に期待されます。
そして、その期待に応えられないと、自分を責め始めます。

他人であれば、評価は正当に下がりますが、自分自身については、その期待が下がることはなかなかありません。
これも「自分を見失っている」一つの状態といえるでしょう。

自身と向き合い、見つめ、労おう

自分に対して「よくやった」と言える人は、結構少ないものです。

多くの人は、他人の評価で動いています。
自分で自分を承認してあげることができていない場合、他人が認めてくれないと、自然に辛くなっていくものです。

自分自身は、自分のことを決して認めてくれないから、評価や承認を他人に依存するしかないのです。

この状態であっても、他人からきちんと評価されているうちは特に問題になりませんが、ふとしたことで他人の評価を失ったりした時などに、気持ちが大きく揺らぎ、不安や恐怖がグワっと押し寄せてくる感覚になったことのある人も多いのではないでしょうか。

私自身も、何度も経験しています。

このような事態を避け、周りからどのような評価を受けたとしても、心を平静で保つには、自己評価を意識的に持つことが大切だと思います。

自己評価を意識的に持つ

自己評価を意識的に持つには、自分自身について考える時間を作ることが必要です。

瞑想の時間を作ったり、紙に書き出す時間を作ったりして、自分自身と向き合う時間を作ることは、自己評価を正当に保つ上でとても重要なことです。

何もできなかった日があったら、何もできなかった自分を責めるのではなく、「今日はしっかり休んで、明日に向けてパワーを蓄える日だったんだね」と、自分自身に向かって、優しく声をかけてあげてみてください。

声に出すのが恥ずかしかったり、家に別の人がいたりする場合は、心の中で唱えるだけでも効果はあると思います。

自分を見失っていることに気付くには

自分を見失わないようにする方法をお伝えしましたが、「自分を見失っている」ということにいち早く気づくこともまた、重要なことです。

多くの場合、「自分を見失っている」状態というのは、わかりにくいものです。

誰かが「今日、なんかおかしいよ。何かあった?」と声をかけてくれればわかりやすいですが、現実的ではないかもしれません。

そのような場合に有用なのが、「ニュートラルの時間を習慣に入れ込む」ということです。

ニュートラルの時間

「ニュートラルの時間」とは、自分自身をリセットするための時間のことです。

先ほどご紹介した「瞑想」や「紙への書き出し」は、自分自身をいつもの状態に戻すための作業となります。

こういう時間を設けることによって、「今日は気分が落ち込んでいる」「今日は楽しい気分だ」「今日はなんかイライラする」ということに自分で気付くきっかけが生まれます。

短時間でも効果はあると思いますので、ぜひ、普段の生活に取り入れてみてください。

困ったときは、お互い様

もし、辛いことがあって、どうしようもなくなったときは、一度、ニュートラルの時間を作って、ゆっくり自分と向き合ってみてください。

それで楽になる場合もあれば、そうでない場合もありますが、そんな時は、思い切って身体を目一杯動かし、疲れてみてください。

運動をすると、脳が運動に集中し始めるため、辛いことも少し和らぐと思います。

そして身体に疲労が溜まれば、睡眠の質も向上します。
泥のように眠るのって、とても幸せですよね。

一人しかない自分。
その自分にしか扱えない身体を思いやり、労ってあげてください。

自分ともう一人の自分が、「困った時は、お互い様」と協力できるようになれば、周りに影響されて気持ちが落ち込んだりすることも、きっと減ると思います。

言葉にする重要性【2020/10/19】

人間が生み出した最高の発明の1つに、「言葉」があります。

今や、言葉がなくては人間同士の意思疎通はかなり難しいものといえるくらい、高度に言葉を使った文化が発展しているといえます。

私は元々、話すのが苦手なので、こうして自分のペースで言葉を生み出すことのできる「書く」ということが好きです。

今日は、言葉にすることの重要性について考えてみます。

表現しない自由は存在するか

表現の自由は、日本国憲法第21条で保障されていますが、言葉を用いなければ意思疎通の難しい現代において、「表現をしない自由」はあるといえるでしょうか。

例えば、自分のように話すのが苦手な人間が、話さないといけないような場(複数人ミーティングなど)に出席しなければならないような状態を想定すると、そこには暗黙的に、言論の自由を飛び越えた、「言論の義務」のようなものが生じます。

話すのが苦手な人間にとっては、まさに地獄のような場所です。自分の考えがまとまらないうちに、周りのペースに合わせて「自分の意見」を話さなくてはなりません。

自分自身でも納得していない意見を口にすることにより、誤解が生まれやすいといえます。

話すのが苦手な人間の共通点

話すのが苦手な人間に共通するのは、「物事を多角的・客観的に見たがる」という点です。

この特徴は一長一短で、新たな視点を供給することができる反面、話がまとまりにくくなります。

「納得がいっていない」ということも、ミーティング上ではなかなか言いにくいものです。なぜなら、反論をし、代替案を立てることができるだけの材料を揃える前に、ミーティングが終了してしまうケースが非常に多いためです。

そしてこの一連の流れを脳内で行いながら話の流れについていこうとするため、脳内は基本的に混乱します。そして、話についていけなくなります。

だから、突然話を振られると、全然話を聞いていなかったような印象を周りに与えてしまうケースも多いです。自分自身も何度も経験があります。その度、反省をしています…

人の話に集中する

いくら話すのが苦手でも、人前で最低限のことはしっかり話せなければならないと思っています。でないと、現代においては、あらゆる人間活動に支障が出てしまうためです。

全てのコミュニケーションが文字ベースであれば生きやすいのですが、逆に、文字にするのが苦手な人もいることを踏まえると、双方に歩み寄りが必要だなあ、と感じています。

話すのが苦手な人間のできることは、「とにかく人の話を意識的に聞こうとする」という姿勢を持つことだと思います。

自分の考えに没頭して良いのは、「書く」など、自分のペースで物事を表現できる機会に留めるべきだと思います。

そして、ミーティングなどの場で意見を求められた時は、突発的に適当な言葉を発するのではなく、「今は考えがまとまっていないので、後から文章で伝える」という意思をはっきりと伝えることだと思います。これも、立派な表現の1つだと思います。

頭の回転を速くする

とはいえ、少しでもミーティングの場でしっかりと整理された自分の意見を話してみたいものです。

それをするためには、自分の特徴を生かしつつ、それをミーティング内で完結させる必要があります。つまり、単純ですが、頭の回転を速くすればそれも叶うような気がしています。

例えば、「2×1 = 2」「2×2 = 4」と来たら、次は「2×3 = 6」だろうと予測できますが、急に「8×7 = 56」が来るかもしれない。そんな時のために、九九を身につけておく。

これを仕事などに応用すれば、エクセルなどの表計算ソフトでテーブルやマクロが作成できる技術を身につけたり、プログラミング学習などになるでしょうか。

せっかくIT業界が盛り上がっているので、自分自身の論理的思考力を上げるためにも、もう少し技術力を鍛えるアクションをしてみようと思いました。