【体重標準化計画】6月上旬の体重変遷

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6月7日時点での体重は、前週比+1.0kgの79.1kgでした。
・・・ぞ、増量!?!?
なぜだ・・・
特に暴飲暴食をしている訳でもなく、運動や筋トレも継続できているのに・・・
と落胆していましたが、数字は嘘をつかない、ということで、この現実を受け止めたいと思います。
今週の行動を細かく分析してみると、まず、suisaiのワンマンライブがありました。
打ち上げで食べ過ぎちゃったかな・・・?
5月はほぼ、このワンマンライブのために精神が張り詰めていた感じがあったので、無事終わり、精神的に安堵があったのは確かです。
ワンマンライブについても記事を更新したいと思っているのですが、もう少し先になりそうです・・・笑
色々原因を探ってみたら、今週、思いっきり生活リズムを変えたことに気づきました。
ランニングを朝にするようになった
週の途中からですが、早起きをして、ランニングを朝に行うようになりました。
筋トレはもともと朝を中心にやっていたのですが、運動系を全部朝に持ってきて、1日の代謝を高めるのと、夜自由に使える時間を増やしたいという思いから、水曜くらいから毎朝遅くても6時には起床しています。
そこから瞑想→筋トレ→ランニングというメニューをこなし、朝シャワーを浴びて出勤、というサイクルでした。
今までと大きく異なったのは、体重測定のタイミングです。
時間こそそれほど変動はありませんが、今までは、ランニング直後、水分がかなり放出された状態で測ることが多かったです。
しかし今は、体重測定前後に特に運動をしている訳ではなく、水分が通常通り体にある状態で測っています。
おそらくこの辺の誤差が、増量として現れたんじゃないかなあ・・・?
と、思っています。
今後の対策としては、水分にフォーカスするのは、一時的だし脱水になってもあまりよろしくないので、とにかく脂肪を燃やすことに注力したいと思います。
具体的には、ランニングをする時間を伸ばそうと思います。
あくまでも、5kmという距離は据え置きにしつつ、1km7分台くらいで、もう少しゆっくり走って、脂肪がちゃんと燃焼してくれるように、走ってみようかと思います。
なので、毎日のランニング時間が3~5分くらい伸びる計算ですね。
このぐらいだったら生活に影響が出ないですし、なんならランニング初期の頃は通常タイムでこのくらいでした。
筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ、ランニングで脂肪を燃やす。
これを続けていって、6月中になんとか75kg台が見えてきたら良いなあ、と思っていますが、あまり気を詰め過ぎても辛くなってしまうばかりなので、今まで通りマイペースにやっていきます。
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