【体重標準化計画】7月中旬の体重変遷

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7/14時点での体重は、74.4kgでした。
何とか軌道に戻れた感じがしますが、結構夜遅くに帰ってきて、ご飯も16時頃に1食しか食べておらず、くたくたの中測った数字なので、現実的には75kg台かもしれません。
でもまあ、先週は76kg台だったので御の字です。
今までダイエットをするにあたり、どうしても無理をしていました。
例えば、炭水化物や糖質を最小限に抑える方法は、便通が劇的に悪くなり、断念。
激しい運動も、毎日の精神的ハードルを越えることができず、断念した過去があります。
今、自分がやっていることは、とてもシンプルです。
「筋トレ約30分→2kmのランニングをこなし、朝食は抜く」
これだけです。
最初はランニング5kmを仕事終わりの夕方にやっていましたが、長いランニングはストレスホルモン(コルチゾール)を分泌してしまうらしく、老化や食欲増進の原因になったり、筋肉を燃焼させてしまうらしいので、ランニングは2kmに減らしました。
これが習慣化するまでにも色々な試行錯誤があったので、最初にやろうとするならば、まずは筋トレ5分くらいだけ始めてみるとか、ランニング1kmだけ始めるとか、ウォーキングや散歩を日課にしてみるとか、そういうところから始めてみると良いと思います。
最初は体重って減少幅が激しいんですよね。
特に食事制限系は。
運動系は、むしろ最初は体重が増加することもあると思います。
自分もそうでした。
食事制限系は、偏食による栄養失調が起こる可能性があるので、個人的にあまりオススメはしません。
痩せるなら、やっぱり健康的に痩せるのが一番だと思います。
例えば、日常的にファーストフードをよく食べる人は、それを体に優しいものに変えるだけでも、立派なダイエットとして成立します。
そのくらい、気楽に考えることによって、まずはダイエットに関する積極的な心構えを作ることを実際の行動に付随して作っておくと、今自分がやっているダイエットが習慣化しやすくなるのかな、と思います。
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