減量

【体重標準化計画】3月の結果!

はじめに

こんにちは、Ryuです。
いつもブログをご覧頂き、ありがとうございます。

今日は、2020年3月の体重推移の結果をご報告させて頂こうと思います。

2月末の体重

1ヶ月前(2月末)の体重は78.8kgでした。
ここから1ヶ月でどのように体重が変動し、そしてその要因は何だったのかを探っていこうと思います。

3月末の体重

3月28日時点の体重は77.0kgで、2月よりも1.8kg減少しました。

体重減少の要因

要因としては、1日1食生活が習慣化したのが最も大きいと思います。
プログラミング学習のために、平日は毎日、移動時間も含めて09:00~23:00が取られているような生活を送っていました。

1ヶ月前までは普通にお昼ご飯を食べたりしていたのですが、3月は主に1日1食+ナッツを間食するような生活をしていました。

休日は普通にお昼ご飯を食べていたのですが、それでも1.8kg体重が減ったのを見ると、一定の効果はあったと思います。

しっかり食べるのは晩ご飯のみ

1日1食にしたことで、しっかり食べる晩ご飯をこれまでよりも楽しむことができるようになりました。
今までも食事を楽しんでいる自負はあったのですが、食事の回数を減らすことで、自分の中の1回の食事のレア度が増した為、このような気持ちの変化があったのだと思います。

ここ最近は、電子マネーのキャンペーンが相次いでおり、3月はメルペイの半額キャンペーンを使用して、主に吉野家でご飯を食べていました。

こちらのキャンペーンを使って、3/8からはほぼ毎日、半額でご飯を食べていました。

松屋も近くにあるのですが、吉野家を選んだ理由としては、下記キャンペーンもやっており、併用すると半額以下でご飯を食べることができたからです。

吉野家 モバイルTカードキャンペーン
https://web.tsite.jp/cpn/mbt/2020/yoshinoya80/index.html

ただ、松屋も松屋でちょいちょい「LINEポケオ」のキャンペーンの対象店舗として挙がるので、そういう日は松屋を使ったりしながら、毎日のご飯を楽しんでいました。

今後もしこういうお得なキャンペーン情報などあれば、このブログでも積極的に発信していきたいと思います。

ファーストフードは不健康では…?

吉野家とか松屋とかばかり行っていると、どうしても「不健康な食生活」という印象があると思います。

個人的にもそこは懸念しているところなので、毎回サラダやお新香を入れて、時には魚料理など、1つのメニューに偏らないように工夫をしながら食べていました。
そして、1日1本野菜ジュースは必ず飲むようにしていました。
この辺りの習慣は、4月以降も続けていこうと思っています。

4月は運動を再開していきます

昨日までプログラミングを最優先にした生活をしていて、朝と夜にも1時間程度の移動時間もあった為、一時的に運動をお休みしていたのですが、ぼちぼち運動の方も再開していきたいと思っています。

手始めに、今日は軽い筋トレと散歩のみ行いました。
習慣化をするには、とにかく小さな課題から少しずつ慣らしていくのが良いと思うので、少しずつハードにしていく予定です。

おわりに

以上、3月の体重経過報告でした。
4月末、生活が大きく変わることはもちろん、体重もしっかり減らせるように、また新たな気持ちで頑張っていこうと思います。

2020年3月中旬の体重変遷

さあ、週に1回のこのテーマ、やってきました。

先週の記事はこちら↑

ここ最近は、体重が維持されるか増加傾向にあったため、あまり書く気が起きていなかったですが、なんとか減量傾向にまた乗り始めてきた感じがあるので、この傾向を維持できるようにしていきたい所存です。

3/15時点の体重

3/15時点の体重は76.6kgでした。

先週から比べると0.6kg減となりました。

今週は、ほぼ毎日1日1食+ナッツ類などをちょこちょこ食べるような生活でした。

一応、野菜ジュース(野菜一日これ一本)も毎日飲んでいるので、ビタミン(野菜)・タンパク質(ナッツ類)は必要最低限は摂れているとは思います。

こんな生活をしているのに0.6kgしか減量していないのは、間違いなく夜しっかり食べてるからですね(笑)

まあでも、今の生活で少しでも体重が減ってくれるのなら、特に問題は無いと思います。

相変わらず運動は日常生活に取り入れているもののみ

今はプログラミングが生活の最優先事項のため、去年、あんなにやっていた運動でさえ、ほとんどやっていません。

日常生活に取り入れているものとして、建物の上り下りは基本的に階段を使っています。

駅ではエスカレーターを極力使わず、スクールがあるビル(9F)への上り下りも、エレベータを基本的に使いません。

そういう小さなところで運動貯金をしているような感じです。笑

思えばプログラミングスクールもあと2週間

長かったような、短かったような、という感じですが、1/20にプログラミングスクール「TECH CAMP(入った当時は「TECH::EXPERT」という名前でした)」に入ってからもう8週間が経っているという事実に、唯々驚愕するばかりです。

相変わらず、何ができるようになったのかいまいちピンと来ているわけでは無いのですが、新たなステージに向かって、歩みは遅かれ着実に、進んでおります。

4月からのこと

4月以降は、スクールも卒業し、晴れて自由の身となるわけですが、生活のためにプログラミングの案件獲得に向けて動き出していく感じになると思うので、しばらくはあちらこちらへと忙しい日々が続きそうです。

今年撒いた種がしっかり芽を出すように、4月以降も毎日勉強しながら暮らしていきたいと思っています。

まずは生活基盤の確保が最優先なので、そのためのバイタリティを鍛えるために、ランニングなど、少々激しめの運動も再開しようかなと思っています。

それによって食欲が戻ってしまう危惧はあるのですが、体力をつけて活動量を増やすのが最優先です。

自分自身の好奇心に負けたくないので、今後も継続して減量はしていくつもりですが、一時的に増量したら、「あいつは今体力を付けている(という言い訳をしてめっちゃ食ってる)」と思ってもらえればと思います。

明日からまたPC画面と向き合い、プログラムとの格闘再開です。

残り2週間、最後まで悔いのないように走り切りたいと思います。

2020年3月上旬の体重変遷

こんにちは、Ryuです。

いつもブログを見てくださってありがとうございます。

今回は、2020年3月上旬の体重変遷について書いていきます。

体重標準化計画

私は小さい頃からずっと肥満体質で、サッカーをやっていた時でもBMIが24近くあり、人生の大半を太った体で過ごしてきました。

元々いろんなものやことに好奇心があり、それは食べることについても同様でした。

今でこそ70kg台まで戻りましたが、以前は90kgを超えていた時期もありました。

まだまだ減量成功と呼べるには程遠い体重ですが、少しずつでも減量に意識を向けて生活をしてみよう、ということで始めたのが、「体重標準化計画」です。

当初目標は1年間で27kgの減量だった

初めは2019年の1年間で、85kgから58kgまで減量する計画を立てていました。

結局、今はまだ70kg台後半で推移してしまっていますが、この1年ちょいで、減量に対する意識は薄まれど、体重維持や栄養についての知識が増えたお陰で、ほぼ風邪知らずの体にはなりました。

これからも、ゆっくりと減量をしていけたらと思います。

3/7時点の体重

3/7時点の体重は「77.2kg」でした。

この数値は、前週と比べると1.6kg減となっていますが、実は今週は、平日にある決め事をしていました。

それが下記です。

1日1食(+間食)生活

  • しっかりご飯を食べるのは夜のみ
  • 水分はしっかりとる
  • 朝はサプリメントのみ摂取
  • 昼から夜にかけて、空腹を感じたらナッツ類を食べ、野菜ジュースを飲む

平日の5日間、この生活を続けたところ、特に運動をせずに1.6kg減りました。

これは、いろいろな見方ができると思います。

単純に筋肉が落ちた可能性もありますが、予防策として、毎日通っているプログラミングスクールがビルの9階にあり、少しでも体が鈍らないように階段で昇降したりしています。

自分の中で摂取する主成分が炭水化物からタンパク質やビタミンになったことで、強烈な空腹を感じる事が少なくなり、体調を崩すようなこともなくなってきました。

夜しっかり食べることもあり、寝起きは結構空腹感がありますが、それを乗り切ってしまえば、お昼頃には空腹感は既にピークアウトしています。

そこからは、作業のキリの良い所でナッツをつまんだり、野菜ジュースや水を飲んだりしています。

個人的には結構な断食に近い意識でやっていたのですが、それでも体は慣れてくるもので、そんなに辛さを感じなくなってくるから不思議です。

減量と健康の両立は難しい

段々、減量のためというより、健康のために意識が向いてきた節がありますね。

健康を保つために必要な栄養素を摂取しながら減量をしていくのは、正直簡単ではないと思います。

食べられるものが必然的に制限されてしまうし、精神的にもあまりストイックにやりすぎるのは良くないと思っているので、今のところは、夜は自由に食べて良い時間にしたり、土日は1日2食に戻してみたりしながら、試行錯誤をしています。

他の人のブログなり動画なりを見ていると、みんな楽にダイエットなり健康維持なりができる感じで書いていますが、個人的にはこの域まで達することは難しいと思っています。

体質によっても大分減量の難易度や健康維持には個人差があると思うので、一概にそういうノウハウ系の記事を鵜呑みにしてしまって、無理にやろうとして体を壊してしまっては本末転倒なので、あくまでも自分にできる範囲で、ちょっとだけ無理してみることを続けるのが良いと思います。

自分自身は、1日2食の生活を1年近く続けてきたので、もう朝ごはんを食べない事が習慣として根付きましたが、最初は1日2食でも辛かったです。

食べる量の調節だけじゃなくて、食べるものを変えてみることでも、空腹感は結構変わってくると思います。

ナッツ類を相棒にせよ

特にナッツ類は、カロリーは高めですが、タンパク質や脂質が豊富で、空腹感を感じにくい食べ物なので、お菓子をナッツに変えてみるだけでも効果は出ると思います。

昨日は初めて、素焼きアーモンドを買ってみました。

今までは、アーモンドだけだと飽きるかなと思い、素焼きのミックスナッツを買っていたのですが、アーモンドが一番歯応えがあり、食べている感があるので、結果的に1度に食べる量も減らせるかなと思いました。

今後も週1回、体重の変遷と、ちょっとした感想なんかをこうやって記録していくので、ぜひお楽しみにして頂ければと思います。

ではでは!